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Mit sich ändernden Ernährungs- und Lebensstilen ist Gewichtszunahme weltweit zu einem weit verbreiteten Problem geworden.
Laut Statistiken der Weltgesundheitsorganisation sind über die Hälfte der Erwachsenen in Europa übergewichtig, davon sind 63 % der Männer und 54 % der Frauen betroffen.
Diese Raten haben epidemische Ausmaße erreicht, wobei keines der 53 Länder in ganz Europa sein Ziel erreicht hat, die Fettleibigkeit im Jahr 2025 zu stoppen. Gewichtsverlustprobleme verewigen sich weiter, da die Menschen darum kämpfen, Gewicht zu verlieren.
Trotz der Herausforderungen ist es nicht unmöglich, effektiv abzunehmen. Einige Fehler beim Abnehmen können Ihren Fortschritt behindern, daher ist es wichtig, diese Probleme zu erkennen und zu bekämpfen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.
In diesem Artikel behandeln wir vier häufige Fehler beim Abnehmen, die Sie vermeiden sollten.
Versuchen zu schnell abzunehmen
Um schnell Ergebnisse zu sehen, können Sie viele Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Während Sie kurzfristig abnehmen können, ist eine Crash-Diät oft nicht nachhaltig und kann später sogar zu einer erneuten Gewichtszunahme führen.
Aus diesem Grund ist einer der wichtigsten abnehmen Tipps von Experten, das Erreichen extremer Ziele zu vermeiden. Langfristig ist es besser, sich auf das Abnehmen in einem moderaten Tempo zu konzentrieren.
Beachten Sie, dass nur weil zwei Personen gleichzeitig eine Diät beginnen, dies nicht bedeutet, dass sie denselben Gewichtsverlust verfolgen, selbst wenn sie genau die gleichen Dinge essen und sich mit der gleichen Geschwindigkeit bewegen.
Mehrere Faktoren können Ihre Gewichtsverlustrate beeinflussen, wie Alter, Körperfettanteil und Muskelmasse, um nur einige zu nennen.
Um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, können Sie damit beginnen, sich kurzfristige Gewichtsabnahmeziele zu setzen, z. B. ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen.
Kalorienverbrauch überschätzen
Viele glauben, dass Bewegung Ihren Stoffwechsel verbessern kann. Dies ist zwar wahr, aber oft weniger, als die Leute vielleicht denken.
Es braucht Zeit, bis Muskeln durch Training aufgebaut werden, daher ändert sich Ihr Grundumsatz kurzfristig nicht viel.
Abnehmen kann Sie auch hungriger machen, was dazu führt, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme unterschätzen, nur weil Sie trainiert haben.
Um besser zu verstehen, wie viel Sie verlieren, hilft es, einen Fitnesstracker zu verwenden.
Diese Geräte können Ihre Gesundheitsdaten und Ihre allgemeine körperliche Aktivität messen, so dass Sie das verlorene Gewicht besser einschätzen können.
Zu sehr auf die Waage konzentrieren
Es kann leicht vorkommen, dass Sie das Gefühl haben, nicht schnell genug abzunehmen, obwohl Sie sich an Ihre Diät halten.
Aber die Zahlen auf der Waage sollten nicht Ihr einziges Maß für den Gewichtsverlust sein. Tägliches Wiegen ist nicht effektiv, da das Körpergewicht aufgrund erhöhter Wassereinlagerungen natürlich schwankt.
Tatsächlich kann Ihr Gewicht um bis zu 2 kg schwanken. Zu den Faktoren, die das Gewicht beeinflussen, gehören die Menstruation der Frau, schnelles oder spätes Essen, falscher Stuhlgang und Medikamente.
Um Ihr Normalgewicht besser einschätzen zu können, wiegen Sie sich am besten nur zweimal pro Woche.
Sie können auch Ihre Taille mit einem Maßband messen und monatlich Bilder machen, um zu sehen, ob Sie Fett verlieren, auch wenn sich die Skala nicht stark ändert.
Nicht genug schlafen
Obwohl es kontraproduktiv erscheinen mag, zu schlafen, anstatt aktiv Fett zu verbrennen, spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Stoffwechsels und der Hungermechanismen unseres Körpers.
Eine Studie der University of Chicago hat herausgefunden, dass Schlaf beim Abnehmen helfen kann. Freiwillige, die etwa acht Stunden schliefen, hatten tagsüber eine reduzierte Kalorienaufnahme und einen durchschnittlichen Fettabbau von 1,4 kg in zwei Wochen.
Auf der anderen Seite hatten diejenigen, die etwa fünfeinhalb Stunden schliefen, einen höheren Ghrelinspiegel, ein Hormon, das Hunger auslöst und den Energieverbrauch reduziert.
Dies führte dazu, dass sie hungriger waren und im gleichen Zeitraum nur durchschnittlich 1,3 kg Fett verloren. Angesichts dieser Effekte ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um den Gewichtsverlust zu maximieren.
Fazit:
Es kann leicht sein, beim Abnehmen übermäßig ehrgeizig zu werden. Aber indem Sie geduldig mit dem Prozess umgehen und häufige Fehler beim Abnehmen vermeiden, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen.
Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, ohne den Prozess zu verkomplizieren, besuchen Sie unbedingt unseren Beitrag darüber, wie Sie ohne Rezepte kochen können.
Sierks Media / © Fotos: studioM (11), happy_lark (1), de.depositphotos.com
